お腹いっぱい食べても太らない食べ物とは？【2023年版】ダイエット中に腹持ちが良く満足できる食べ物

2022年2月13日2023年5月1日40代のダイエット 体型の崩れダイエット方法,痩せる食べ方

お腹いっぱい食べたいけど、太りたくないのよね。
なるべくカロリーの高そうなものは避けるけど、食欲も満たしながらダイエットって出来るのかな。

ずばり、出来ます。
太らない食べ物を選んだり、食べる順番や時間を工夫することで、食べながら痩せることが出来るんですよ。

これがクリアできなくてダイエットに挫折する人は山ほどいます。今回はお腹いっぱい食べても太らない食べ物と、食べて痩せる方法をご紹介していきます。無理なく出来る方法なので、ぜひ試してみて下さいね。

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まず知りたい 太るメカニズムとは？

太るメカニズムって？実は太らない食べ物を知りたい！

ダイエットには糖質が大敵とよく言われていますが、なぜ糖質が太る原因となるのでしょうか。

血糖値の上昇が関係している！

糖質が太る要素になるのは、血糖値が関係しているからです。そのメカニズムは以下の通りです。

参考：タニタ公式HP

糖質をとりすぎると太るという理由がここにあったんですね。

食べる順番でもコントロールできる

しかし「もう糖質を食べられないんだ」とがっかりする必要はありません。ご安心くださいね。実は食べる順番を工夫することで血糖値の上昇をコントロール出来るんですよ。つまりは、血糖値を急激に上昇させないような食べ方をするのです。

この食べ方は、健康のためにもずっと意識しておきたいことですから要チェックです。私もずっとこの順番で食べています。
具体的な食べ方の順番は以下の通りです。

まずは食物繊維が豊富な野菜・きのこ・海藻を食べて血糖値の上昇をゆるやかにします。野菜・きのこ・海藻は噛み応えがあるので、少量の食事でも満腹感が高まり、食べ過ぎも防ぐことが出来ます。一石二鳥ですよね。

次に肉・魚・卵、最後に糖質を多く含む米・パン・麺類を食べることで血糖値の上昇を抑えて脂肪をため込まないように出来るのです。最後のご飯やパン、麺類を食べるころには、お腹もいっぱいになっているはずです。

つまりダイエットには血糖値のコントロールがカギというわけですね。

お腹いっぱい食べても太らない食べ物10選をご紹介

必ず覚えたい太らない食べ物10選！実は太らないチート食があるんです。

ではダイエット中はどのような食べ物を食べるといいのでしょうか。
満足感が高いのに、食べても太らないおすすめの食べ物は以下の10個です。

食物繊維が豊富なものが多いですね。どれも血糖値を緩やかに上げてくれるものばかりです。また、揚げるよりも茹でるなど、調理法を工夫することでもカロリーを抑えることが出来ます。これらの食材を見ると、あっさりしすぎて食べ応えがない気もしますが、味付けを変えることで満足感が上げられますので試してみて下さいね。

これは避けて！糖質がたっぷりでNGな食べ物

食物繊維が豊富な食べ物は、ダイエットの強い味方でした。反対に、ダイエット中にはなるべく避けたい糖質たっぷりの食材は以下の通りです。

これらの糖質たっぷりの食材をとることで、血糖値が急激に上昇し、インスリンが過剰分泌します。つまり、糖質をとりすぎなければインスリンは過剰分泌しないので、脂肪も作られず太らないというわけです。

 でも外食が多いとどうしても糖質が多い食事に偏りがちですよね。そんな方はダイエットサプリの力を借りるのもおすすめです。

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食べる時間に注意！実は落とし穴あり！

食べる時間はこの時間までに！
実は太らない食べ物にも落とし穴があります。

食べる時間を工夫することもダイエット効果をアップさせてくれます。夜ごはんはなるべく20時までに終わらせましょう。
夜は活動が低下し、体が休息モードになっているため、脂肪をため込みやすくなります。

また、夜ごはんには糖質少なめで食物繊維が豊富なものを選ぶといいですね。糖質が多く消化吸収に時間がかかるものは、睡眠の質も下げてしまいます。

【高カロリーでも糖質が抑えめな食品】意外と知らないチート食

高カロリーでも糖質が抑えめな食品はこちら。
意外と知らない実は太らない食べ物

実は、高カロリーなのに糖質が抑えめな食品があるんですよ。そんな驚きの食品は以下の通りです。

ぱっと見、ダイエット中には遠慮したい食品ばかりですが、糖質が抑えめなのでダイエット中でもOKです。これはちょっと嬉しいですね♡カロリーが高く、食べたときの満足も高いので、上手に取り入れてストレスを溜めないようにもしたいところです。

カロリーが高く、食べたときの満足も高いですよね！
上手に取り入れてストレスを溜めないようにもしたいところです。

お腹いっぱい食べても太らない食べ物 【2023年版】まとめ

お腹いっぱい食べても太らない食べ物、食べて痩せる方法とは？についてお話ししました！

糖質がダイエットの大敵と言われるのは、糖質をとったときの血糖値の上昇が関係していました。糖質をとることで血糖値が上がり、血糖値を下げるためのインスリンが過剰分泌します。このインスリンに脂肪をため込む作用があるんですね。

つまり糖質が少ない食事をとることで、糖質ダイエットを可能にします。

太らないおすすめの食べ物は以下の10個です。

食物繊維の多い野菜やきのこを先に食べることで、消化に時間がかかり、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。つまり、過剰にインスリンが放出されず、脂肪を蓄積されにくくするのです。そして夜は20時までに夜ごはんを終えるようにしましょう。

理由は以下の通りです。

ダイエットでは食べ物に気をつける、というのはどうしても避けられません。食べたものが血となり肉となりますからね。

しかし自分で食べ物をコントロールできない、もっと効率的に痩せたいという方は、ダイエットサプリという手もあります。最近のダイエットサプリは綿密に開発されており、効率的に体に作用してくれます。また、安心安全の日本製のブランドもありますので、上手に取り入れてみて下さいね。

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